GRATIS-RECHNER
Finde dein echtes Schwellentempo mit nur zwei Läufen
Der HYRUNNING Critical-Speed-Rechner führt dich in 5 Schritten durch zwei Testläufe und berechnet daraus deine Critical Speed, deine D′-Reserve und deine Trainingszonen. Alles zusammen dauert rund 70 Minuten auf der Bahn.
  • ca. 70 Min
  • 5 Schritte
  • Kostenlos, jederzeit abmeldbar
SO LÄUFT DER TEST
5 Schritte zu deinen Trainingszonen
Genau diesen Feldtest nutze ich mit meinen Athleten, wenn keine Leistungsdiagnostik im Labor möglich ist.
Das hast du danach
  • Ein fairer, vergleichbarer Teststart
  • Deine Meter nach 3 Minuten
  • Volle Energie für Lauf zwei
  • Deine Meter nach 12 Minuten

01

Aufwärmen und Strecke wählen
Lauf dich 15 Minuten locker ein, gern mit ein paar Steigerungen, und such dir eine Bahn oder flache Strecke.
15 min

02

3 Minuten Vollgas laufen
Lauf 3 Minuten so weit wie möglich und notiere die exakte Strecke in Metern.
5 min

03

Aktiv erholen
Geh und trab locker, bis dein Puls wieder ganz unten ist, und entscheide dann, wann du für den zweiten Lauf bereit bist.
30 min

04

12 Minuten Maximum laufen
Teil dir die 12 Minuten gleichmäßig ein, damit du dein Tempo bis zum Schluss halten kannst, und notiere die Meter.
15 min

05

Werte in den Rechner eintragen
Der Rechner zeigt dir sofort Critical Speed, D′, deine Trainingszonen und dein HYROX-Laufpace für den nächsten Trainingsblock.
5 min
Ist der Rechner etwas für dich?
Für Läuferinnen und Läufer von 5 km bis Marathon, für HYROX-Athleten und für alle, die ohne Labortest nach Zonen trainieren wollen.
HEUTE
Du trainierst nach Gefühl
  • Deine Zonen stammen aus einer Faustformel
  • Schwellenläufe fühlen sich jedes Mal anders an
  • Du weißt nicht, welches HYROX-Tempo passt
  • Intervalle sind zu leicht oder viel zu hart
NACH RUND 70 MINUTEN
Du trainierst mit echten Zahlen
  • Zonen aus deinen eigenen Testläufen statt Faustformel
  • Ein klares Schwellentempo, das du jede Woche triffst
  • Ein konkretes Laufpace für die 8 Runden im HYROX
  • Intervalle, die genau zu deiner D′-Reserve passen
Coach Alex Meisolle
Alex Meisolle
Lauf- und HYROX-Coach für ambitionierte Athleten
Ich war selbst Deutscher Meister mit der 4x400-m-Staffel und habe in 20 Jahren fast 500 Athleten gecoacht. Dieser Feldtest ist der schnellste Weg zu Zonen, mit denen du wirklich schneller wirst.
  • Individuelle Trainingspläne direkt auf deine Uhr
  • 1:1-Coaching für Laufen und HYROX
  • Performance Day mit Laufanalyse vor Ort
Deine Zonen sind zwei Läufe entfernt
© HYRUNNING · Alexander Meisolle. Alle Rechte vorbehalten.