Hier kommt dein Zonen Rechner

HYROX PERFORMANCE TOOL

HYROX Intensitäts- & Zonenrechner

Etablierte Laufzonen nach Joe Friel / LTHR & Functional Threshold Pace – getrennt von den HYROX-spezifischen Coaching-Bereichen.

min/km
bpm
min/500 m
min/500 m
min/km
m pro Intervall
m pro Intervall
Schwellentest: 30 Minuten maximal, aber möglichst gleichmäßig laufen. Die durchschnittliche Pace der gesamten 30 Minuten dient als Functional Threshold Pace. Für die LTHR wird die durchschnittliche Herzfrequenz der letzten 20 Minuten verwendet.

Laufzonen – Functional Threshold Pace

ZonePaceSpeed vs. SchwelleCharakter
Die Prozentwerte in Klammern des Friel-Modells beziehen sich auf die Geschwindigkeit. Deshalb wird die Pace mathematisch über die Schwellen-Speed berechnet und nicht einfach prozentual auf min/km addiert.

Laufzonen – Lactate Threshold Heart Rate

Zone% LTHRHF-BereichCharakter

HYROX-spezifische Intensitätsbereiche

Diese Bereiche sind bewusst separat von den Friel-Laufzonen dargestellt. Sie dienen der HYROX-spezifischen Trainingssteuerung.

Isolierter Run
–
–
Compromised Run
–
–
SkiErg
–
–
RowErg
–
–
–
Hinweis: Die HYROX- und Compromised-Running-Faktoren sind Coaching-Bereiche und keine offiziellen Joe-Friel-Zonen. Der Effekt der Vorermüdung variiert individuell und je nach Station.

2.000-m-Test → SkiErg / RowErg Schwelle

Gesamtzeit
Gesamtzeit
% der 2k-Geschwindigkeit
SkiErg geschätzte Schwelle
–
RowErg geschätzte Schwelle
–
Der 92-%-Faktor ist eine praktische Coaching-Schätzung zur Ableitung aus dem 2.000-m-Test und kein Bestandteil des Joe-Friel-Zonensystems.

5+

Deutsche Meistertitel

400 Meter

46,42 Sekunden

1000+

Erfolgreiche Coaching

18 Jahre

Vollzeit Coach & Mental Experte