Trag deine Zeit aus dem 1000-m-Test oder von 3 km, 5 km, 10 km, Halbmarathon oder Marathon ein. Der Rechner ermittelt daraus deinen HYRUNNING Leistungsindex und leitet deine Schwellenpace und alle Trainingstempos ab.
Strecke wählen und Zeit eintragen: aus einem Test oder einem aktuellen Wettkampf, gelaufen mit maximal möglichem, gleichmäßigem Tempo.
Deine aktuelle Laufleistung als eine Zahl. Steigt sie, werden alle Tempos schneller.
Pace pro Kilometer, bei I und R zusätzlich pro 400-m-Runde.
Beispiele für unterschiedliche Intervallarten mit deinen Tempos.
Was mit deinem aktuellen Leistungsindex bei guter Vorbereitung möglich ist.
| Strecke | Zielzeit | Pace |
|---|
Schätzung, kein Laborwert. Am genauesten ist eine Zeit von 5 km bis Halbmarathon. Der 1000-m-Test ist kurz: Wer viel Tempohärte und wenig Grundlage hat, bekommt eher zu schnelle Werte für Schwelle und Marathon. Beim Marathon spielt die Ausdauer mit hinein, dort fallen die Werte eher etwas langsamer aus.
Genauer mit dem 30-Minuten-Feldtest. Lauf 30 Minuten so schnell wie gleichmäßig möglich. Deine Durchschnittspace der letzten 20 Minuten entspricht ziemlich genau deiner Schwelle. Weicht sie stark vom Wert oben ab, nimm die Feldtest-Pace.
Alle 6–8 Wochen wiederholen. So siehst du deinen Fortschritt und passt die Tempos an.