HYRUNNING · PERFORMANCE METHODE

Schwellen-Check

Schwellentempo und 1000 m All-out eintragen. Du siehst, wo deine Schwelle im Verhältnis zur VO2max liegt, wie es um deine VLamax steht und welche Workouts jetzt den größten Hebel haben.

Testwerte

:/km

Ø-Pace aus 30 min all-out, Laktat- oder Spiro-Test

:min

Gut eingelaufen, flach oder auf der Bahn

Ziel-Disziplin

Bestimmt, ob die VLamax eher runter oder rauf soll.

SCHWELLE IN % DER VO2MAX
–Werte eintragen
Beispielwerte. Trag deine eigenen Zeiten oben ein.

< 85 %Schwelle heben
85–90 %Ausgewogen
> 90 %Dach heben

Workout-Bibliothek

Tempi aus deinen Testwerten berechnet. Die für dein Profil empfohlenen Blöcke stehen oben und sind aufgeklappt.

Berechnung: Ein 1000 m All-out (ca. 3–4 min) ist etwas schneller als das VO2max-Tempo, das daher mit 94 % der 1000-m-Geschwindigkeit geschätzt wird. Die VLamax-Einschätzung leitet sich aus der Lage der Schwelle ab und ist eine Tendenz, keine Messung. Feldtest-Schätzung, keine Labordiagnostik. Retest alle 6–8 Wochen.

Coach Alexander Meisolle · hyrunning.deHYRUNNING Performance Methode