Zwei Maximalläufe, ein Ergebnis: Das Tempo, das du rund 30–40 Minuten halten kannst, und deine anaerobe Reserve D′ in Metern. Daraus berechnet der Rechner deine Trainingsbereiche und dein HYROX-Laufpace.
Laufe 3 Minuten und 12 Minuten jeweils so weit wie möglich (ideal auf der Bahn, mind. 30 min Pause dazwischen) und trage die gelaufenen Meter ein.
Beispielwerte sind vorausgefüllt. Einfach mit deinen eigenen Werten überschreiben.
min/km
km/h · – m/s
Meter anaerobe Reserve
Die 7 Laufzonen nach Friel rechnen mit deiner Schwellen-Pace. Sie liegt knapp unter der Critical Speed, der Rechner setzt sie bei 97 % deiner CS-Geschwindigkeit an.
| Zone | Bereich | Pace (min/km) | Puls (bpm) | Einsatz |
|---|
Was das CS-Modell für deine Bestzeiten erwartet.
Gut belastbar zwischen ca. 2 und 30 Minuten Laufdauer. Für längere Strecken rechnet der Rechner mit einem Ausdauerabschlag.
Wie lange reicht deine Reserve bei einem Tempo schneller als CS?
Richtwerte für die 8 × 1 km im Rennen. Nach den Stationen läufst du unter Vorbelastung (Compromised Running), deshalb liegt dein Rennpace deutlich unter CS.
Im HYRUNNING-Coaching baue ich dir aus deinen Werten einen individuellen Trainingsplan, direkt auf deine Laufuhr. Lass uns im kostenlosen Erstgespräch auf deine Ergebnisse schauen.
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